Autor

Family Corner

Hodanje u službi očuvanja zdravlja

by Family Corner 12/12/2024

napisao/la Family Corner

Hodanje je čovjekova svakodnevna aktivnost. Sposobnost kretanja s jednog mjesta na drugo kroz povijest omogućila je čovjeku istraživanje svoje okoline i evolucijski razvoj. Međutim, današnji stil života ljudi, posebno u razvijenijim dijelovima svijeta, dominantno je sjedilački i uključuje sve manje vremena za bilo koji oblik tjelesne aktivnosti iako zdravstveni stručnjaci i institucije redovito naglašavaju važnost redovitog kretanja u očuvanju zdravlja. Možemo biti tjelesno aktivni na različite
načine: kroz profesionalni ili rekreativni sport, ples, vožnju bicikla, rolanje, trčanje, planinarenje, šetnju…

Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) ističe važnost i dobrobiti redovite tjelesne aktivnosti u očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja, a troškove sustava javnog zdravstva koji na globalnoj razini proizlaze iz razloga što se ljudi premalo kreću procjenjuje na oko 285 milijardi eura za razdoblje između 2020. i 2030. godine ako se situacija ne promijeni na bolje. Statistike govore da 31 posto odraslih i 80 posto adolescenata ne zadovoljava preporučene razine tjelesne aktivnosti, a smjernice za poboljšanje općeg zdravstvenog stanja čovječanstva preporučuju sljedeće:

▪ djeca i adolescenti trebaju minimalno 60 minuta dnevno uglavnom aerobne tjelesne
aktivnosti umjerenog do jakog intenziteta te najmanje tri dana u tjednu aerobne aktivnosti jakog intenziteta koje jačaju mišiće i kosti

▪ odrasle osobe bi trebale tjedno provesti najmanje 150 do 300 minuta u aerobnoj tjelesnoj aktivnosti umjerenog intenziteta ili najmanje 75 do 150 minuta u vrlo intenzivnoj aerobnoj tjelesnoj aktivnosti, a za dodatne pozitivne učinke tome bi trebalo pridružiti umjerene do intenzivne vježbe svih glavnih mišićnih skupina u tijelu dva ili više puta u tjednu

▪ odrasle osobe starije životne dobi (65 godina i više) bi uz navedene tjelesne aktivnosti za odrasle trebale najmanje tri puta tjedno prakticirati i vježbe koje pozitivno utječu na očuvanje ravnoteže i motorike čime se smanjuje rizik od padova.

Prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije, poštujući ove smjernice moglo bi se ostvariti povećanje tjelesne aktivnosti u općoj populaciji za nekih 15 posto do 2030. u odnosu na početnu vrijednost iz 2010. godine. Na taj način bi se kod djece pozitivno utjecalo na zdravlje kostiju i mišića te općenito na zdrav rast, motorički i kognitivni razvoj, a kod odraslih osoba na sprječavanje pojave kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa, smanjenju simptoma depresije i anksioznosti te očuvanju i

unaprjeđenju kognitivnih funkcija mozga.

Često u životu kad shvatimo da nešto ne možemo raditi na optimalan način onda se u to uopće ne upuštamo što nam u slučaju brige za zdravlje može samo štetiti zbog čega bismo se trebali potruditi usvojiti barem nešto od preporučenih aktivnosti i njihovih učestalosti. Upravo u situaciji kad nam se teško motivirati za bilo kakvu tjelesnu aktivnost ili pronaći vrijeme za posvetiti joj se, hodanje se nameće kao jednostavan i pristupačan oblik vježbanja koji donosi brojne zdravstvene dobrobiti.

Srce i kardiovaskularni sustav

Hodanje kao i svaki drugi oblik vježbanja jača srčani mišić i čini ga učinkovitijim u poticanju cirkulacije, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju otkucaja srca. Hodanje i posredno čuva zdravlje srca djelujući na smanjenje prekomjerne tjelesne težine, razine šećera i kolesterola u krvi.
Rezultati istraživanja provedenog u američkoj Općoj bolnici Massachusetts, objavljeni 2020. godine u časopisu Circulation, upućuju na zaključak da već 12 minuta hodanja ima pozitivan učinak na naše zdravlje. Na uzorku od 411 sredovječnih muškaraca i žena mjerene su razine 588 metabolita u krvi prije i nakon tjelesne aktivnosti. Metaboliti su male molekule koje služe kao biološki markeri za procjenu učinkovitosti funkcioniranja našeg tijela, a posebno sposobnosti stanične regeneracije. Nakon 12
minuta energične šetnje vrijednosti 80 posto metabolita koji upravljaju važnim tjelesnim funkcijama su se poboljšale.

Lokomotorni sustav

Hodanje pomaže u održavanju fleksibilnosti zglobova i čvrstoće kostiju te jača glavne mišićne skupine koje ih podupiru. To doprinosi sprječavanju bolova u zglobovima, razvoju artritisa te gubitka koštane mase kod žena u predmenopauzi.

Imunosni sustav

Hodanje utječe na razinu specifičnih imunosnih stanica koje štite od nastanka virusnih upala u tijelu ili osiguravaju manje teške simptome kada se one ipak dogode kod ljudi koji su redovito tjelesno aktivni. Čak i polusatna šetnja pet dana u tjednu može značajno smanjiti učestalost obolijevanja općenito, a ako do bolesti ipak dođe obično je kraćeg trajanja i blažih siptoma. To se posebno odnosi na upale gornjih dišnih puteva.

Kognitivne funkcije i raspoloženje

Redovito hodanje kao tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta pozitivno utječe na funkcioniranje regija u mozgu odgovornih za obradu informacija, učenje i pamćenje, a u trećoj životnoj dobi to posredno smanjuje i rizik od razvoja Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije. Također, prirodna „nuspojava“ hodanja je i oslobađanje endorfina („hormona sreće“) u tijelu koji poboljšavaju naše opće raspoloženje.

Kad, kako i koliko hodati...

▪ Iako se već neko vrijeme govori o broju od 10 tisuća koraka kao potrebnoj dnevnoj količini kretanja, za one kojima se to čini nedostižno već 2.200 koraka nas čini dugovječnijima i smanjuje rizik od srčanih oboljenja. U dobi preko 70 godina i samo 500 koraka dnevno će imati takve pozitivne učinke.

▪ Ako se lakše snalazimo u vremenskim okvirima onda nam dnevni cilj može biti 12 minuta energične šetnje pri čemu energičnost možemo definirati brojkom od više od 100 koraka u minuti.

▪ Poželjno je hodati „praznoga želuca“, po mogućnosti, odmah ujutro nakon buđenja.

▪ Hodajmo nogama i očima. U šetnjama budimo bez uobičajenih distraktora poput „ekrana“ i promatrajmo okolinu dok hodamo. Koristimo svoj panoramski vid i znatiželju. I poznatu okolinu promatrajmo kao da je prvi put vidimo. Mozak će nam biti zahvalan na tome.

▪ Hodajmo nogama i ušima. Osluškujmo zvukove iz okoline poput pjeva ptica, šuštanja lišća, žuborenja vode ili puhanja vjetra, a možemo ih i sami proizvoditi. Pjevušenje tijekom šetnje čini nas da se osjećamo bolje, razigranije i sretnije.

▪ Hodajmo po kiši i uz vode tekućice, posebno u blizini vodopada, jer je takvo okruženje bogato negativnim ionima, a oni djeluju iscjeljujuće na naše zdravlje.

▪ Hodajmo sami kad nam je potrebno razbistriti misli i potaknuti kreativnost, a u društvu kad si želimo popraviti raspoloženje i odagnati tjeskobne misli.

▪ Noćna šetnja pruža nam priliku da se ponovno zbližimo s tamom, svjetlošću Mjeseca i zvijezda, a time i uskladimo s prirodnim cirkadijalnim ritmom budnosti i spavanja koji je često narušen zbog brojnih izvora umjetnog svjetla kojima smo redovito izloženi.

Imajući na umu sve blagotvorne učinke hodanja na naše zdravlje i opću dobrobit te njegovu dostupnost, postaje lakše motivirati se i svjesno ga ubaciti u svoj dnevni raspored čak i onda kad smo iznimno opterećeni raznoraznim poslovnim i privatnim obavezama. Dugoročno će već i vrlo kratki intervali (umjereno) brzog i energičnog hodanja koji pronađu svoje redovito mjesto u našoj svakodnevici doprinijeti našem zdravlju i dugovječnosti.

Autorica: mr. sc. Tihana Malenica Bilandžija, psihologinja & sistemska konstelatorica Inspiracija, obrt za usluge savjetovanja i edukacije

12/12/2024 0 komenari

Osobni razvoj i odnosi

Poslovno – obiteljska dinamika: Idila ili kaos?

by Family Corner 25/11/2024

napisao/la Family Corner

Pri smišljanju naziva ovog članka, uhvatio me neizbježan smijeh. Odnedavno radim samostalno, vodeći vlastiti studio za grafički dizajn. Iako to možda ne zvuči jednako glamurozno kao titula predsjednika Uprave u nekoj korporaciji, biti sam svoj poduzetnik – čak i mikro mali – velika je odluka koja zahtijeva puno vremena, ulaganja i odricanja.

Ponekad (ne uvijek), kad zamislim situaciju u kojoj se nalazim, netko sa strane mogao bi pomisliti da vodimo pravi mali obiteljski biznis. U njemu radimo ja, moja šestogodišnja kći i sin od tri i kusur godine. Prava mala idila ili potpuni kaos – ovisi iz koje perspektive gledaš.

Ja radim, ona crta svoje zamišljene logotipe, a on sjedi kraj nas i svojim bagerom prevozi teret ravno preko tipkovnice mog laptopa. Lijepa obiteljska scena za slučajnog promatrača, a eksplozija živaca za mene.

Naravno, nije uvijek tako. Ima dana kada se posao završi do 16 sati, a nakon toga zajedno gledamo crtiće i slažemo legiće. No, ima i onih dana kada stres, rokovi, korekcije i rješenja moraju biti dostavljeni ili završeni, a lijeganje u krevet u 21 h nije opcija. Kada slaganje legića nije moguće, a “Mama ima posla, pa vas čuva tata” postaje neizbježan odgovor.

Naravno, u tim trenucima, posebice kao žena i majka, osjetiš se pomalo tužno, krivo, neadekvatno i zapitaš se treba li sve to tako biti. Hoće li ti dijete to zamjeriti? Ipak, onda se sjetiš da si nekada na isti način radila za druge, kasnila u vrtić, probijala se kroz gužvu ili donosila posao kući. Ako već ne u torbi, onda barem u glavi. Sjetiš se i da svojim primjerom pokazuješ svojoj djeci kako rad vrijedi onoliko koliko ga ti cijeniš. Da je u redu raditi i izvan rokova ako voliš ono što radiš i osjetiš napredak koji s vremenom dolazi. To znanje prenosiš i njima.

Na kraju, podsjetiš samu sebe da preispitaš vlastite mogućnosti bolje organizacije vremena, posla i roditeljstva kako bi postigla taj svima željeni balans. Rješenje uvijek postoji, ali treba vremena, malo pogrešaka i pokušaja dok ga ne otkriješ. No, ono postoji. Za nekoga će rješenje glasiti: “Nakon 16 sati ne radim, provodim kvalitetno vrijeme s djecom.” Za nekog drugog može biti: “Dva dana u tjednu radit ću do 18 sati, ali vikendom ću biti offline i provoditi maksimalno vrijeme s djecom u igri, razgovoru i istinskoj prisutnosti.”

Ono što se za mene pokazalo ključnim, nakon niza pogrešaka, izgubljenih živaca i trenutaka kada sam htjela odustati, jest da KOJE GOD RJEŠENJE DONIJELA, ČVRSTO STOJIM IZA NJEGA, NE PREISPITUJEM GA I NE ANALIZIRAM. U tom trenutku, to je najbolje rješenje za mene. Bez obzira radiš li svaki dan do 16 sati ili do 12, nije bitno. Kada naučiš primjenjivati planove koje si donijela sama za sebe, otkriješ koliko je naš mozak adaptivan i s kojom lakoćom se prilagođava svemu.

Nemoj samu sebe umarati jureći za savršeno posloženim ritmom, tišinom dok radiš, vremenom za sebe ili završavanjem posla točno u 16 sati. Nekada će situacija biti takva da ćeš raditi u buci, neredu, za kuhinjskim stolom ili okružena djecom koja urlaju. Znam, nije idilično, ali to je samo dio puta koji moraš pregrmjeti dok ne stigneš dalje.

Važno je ne odustajati i ne dopustiti ometanja. Kada ti je glava bistra, nikakav izvanjski disbalans ne može poremetiti tvoje misli.

Još jedna stvar čiji sam značaj i sama spoznala jest pravilo 20-80. Ako nisi čula, Paretovo pravilo 20-80 govori da 80% rezultata dolazi iz samo 20% naših aktivnosti. Isto tako, 80% vremena koje uložimo neće donijeti značajne rezultate. To objašnjava zašto nam se ponekad čini (i to s punim pravom) da radimo previše, a nemamo vidljive rezultate. Takve dane bolje je prespavati.

Ovog pravila često se prisjetim kad ustanem na lijevu nogu, nemam plan za taj dan ili se osjećam preplavljeno svim zadacima koji me čekaju. Razradila sam tehniku: kad osjetim da mi ne ide, da griješim, da mi sve ide “naopako,” tada je vrijeme za prekid posla i prebacivanje na druge aktivnosti poput šetnje, tuširanja, vježbanja, meditacije i slično. Jer, vjerojatnost da ću u takvom stanju ostvariti nešto značajno vrlo je niska.

Naravno, to ne znači da trebamo raditi spontano, kad nam dođe, bez discipline i radnog vremena. Ne, nikako. To samo znači da taj dan neću odraditi svojih rutinskih 8 sati posla “reda radi,” nego ću se najprije posvetiti sebi kako bih kasnije u posao mogla unijeti ono najbolje od sebe. I, zaista, otkako se držim ovog principa, osjećam se bolje i radim produktivnije. Isto preporučujem i tebi koja ovo čitaš.

Poanta ovog članka nije u tome da svi trebamo težiti istome, biti savršeno izbalansirani ili osjećati krivnju. Poanta je da pronađeš ravnotežu koja odgovara tebi, u mjeri koja ti savršeno pristaje i koja je dobra za tebe i tvoju okolinu. Da shvatiš kako uvijek imaš kontrolu nad svojim akcijama, mislima i planovima – nad poslom i obiteljskim životom.

Ključ svakodnevnog uspjeha leži u balansu između postignuća i žrtava koje smo za to postignuće morali prinijeti. Nagrada je svijest o vlastitoj vrijednosti, znanje koje prenosimo ljudima oko sebe, svojoj djeci i utjecaju koji svojim djelima imamo jedni na druge.

Uspjeh nije uvijek vidljiv u novcu i zaradi (što može biti frustrirajuće za mnoge). Zarada je posljednja stavka uspjeha, ali do nje vodi mnogo stepenica.

Ono najvažnije što ti danas želim poručiti, vođena vlastitim iskustvom, jest da se ne nerviraš dok ti dijete vozi autić preko tipkovnice, a ti radiš. Taj trenutak nije neuspjeh niti kaos (kako sam ga ja ranije doživljavala) već dio puta tijekom kojeg učiš, otkrivaš vlastite slabosti, mogućnosti i prostor za napredak.

Možda je to znak da trebaš bolje organizirati vrijeme, možda da previše radiš, a možda da trebaš raditi manje, ali učinkovitije.

Želim s tobom podijeliti par citata koji pomažu osvijestiti značaj unutarnjeg mira u svim situacijama koje nisu pod mojom kontrolom, uključujući i obiteljsku dinamiku koja se ponekad kosi s poslovnim planovima:

“Prava snaga dolazi iz tišine u tebi, ne iz kaosa oko tebe.“

“Mir počinje kada prihvatiš da nije sve pod tvojom kontrolom.“

“Stvari koje te uzrujavaju nisu same po sebi problem. Tvoj odnos prema njima stvara problem.”

“Tvoj obiteljski ili poslovni život ne definiraju tvoju vrijednost – tvoj odgovor na izazove čini to.“

“Najveća moć u obitelji i poslu je znati stati kad je to potrebno.“

Autorica: Sanja Moralić, Grafička dizajnerica u ESEMEL DIZAJN

25/11/2024 0 komenari

Stil života

Preživjeti postpartum

by Family Corner 20/11/2024

napisao/la Family Corner

Trudnoća se bliži kraju i približava se trenutak kad ćeš upoznati maleno biće koje ti raste pod srcem. Uzbuđenje raste iz dana u dan, skupa s trbuhom. Prvi put postaješ Mama! Pripreme su u tijeku. Popis:

Torba za rodilište – spremna
Krevetić – sastavljen
Soba za bebu – okrečena, namještena, spremna
Roba za bebu – spremna
Bočice, dude, izdajalice, čuda – sve spremno
Kadica za bebu – spremna

Dobro pogledaj popis (koji nije ni blizu dovršen) i reci mi šta primjećuješ. Čekam…

Da, točno! Sve je spremno za bebu! A mama? Što je spremno za mamu? Ne, izdajalica nije za tebe, koliko god ćeš je ti koristiti, ne računa se.

Nije neobična pojava da se sve sprema za bebu, očekivano je, normalno je. Najuzbudljiviji period je pred tobom. Dolazi biće koje je skoro deset mjeseci pod tvojim srcem raslo (i nad tvojim mjehurom, budimo realni), zamišljala si toliko puta kako izgleda, kako će izgledati prvi koraci, prva hrana, kako će biti predivno dok spava u svojoj kolijevci… i sve će to doći i bit će predivnih trenutaka, bit će nevjerojatno teških trenutaka, neočekivanih trenutaka, spremaš se za najveći vrtlog emocija i događaja koji možeš zamisliti.

Međutim, spremaš li se za postpartum?

Kao i trudnoća, imanje djece generalno, i postpartum se često romantizira ili prikazuje u najcrnjem mogućem svijetlu – ovisno s kim razgovaraš. I znaš šta? Mame iz oba kraja spektra su u pravu. Može biti sve posuto zvjezdanom prašinom, jednorozi šetaju, mirišu ruže, sunce sija…ili može biti kaljuža, sivilo, pa čak i crnilo. A razliku, Mama, čine 3 P. Priprema, Podrška i Predah. Krenimo redom.

Priprema

Sad još dok si u zadnjim danima trudnoće možeš sebi učiniti nevjerojatno veliku uslugu time što ćeš se pripremiti za svoj oporavak od poroda i trudnoće. Kad kažem priprema mislim na operativne aspekte tvog svakodnevnog života – tko će kuhati, tko će spremati, tko će voditi psa u šetnju, stavljati robu u perilicu za rublje, prebacivati ga u sušilicu ili stavljati na stalak na sušenje, tko će paziti bebu dok si ti pod tušem, odmaraš, jedeš, kako ćeš si olakšati noćna ustajanja, presvlačenja (ne samo bebe, nego i tebe – postpartum znoj je next level).

Pripremi ono što možeš sama pripremiti i/ili uz pomoć partnera, sestre, frendice, mame, biraj. Primjerice, možeš si skuhati svaki dan jedno/dva jela koja možeš zamrznuti. Do poroda ćeš si napraviti lijepu zalihu tako da se ne opterećuješ s tim u prvim danima postpartuma. Predložit ću ti nekoliko ideja za kuhanje jela koja postpartum „voli“:

Temeljac od kostiju – možeš skuhati nekoliko litara i zamrznuti u manje staklenke ili spremnike za hranu, pa odmrzavati za svaki dan. Temeljac je pun elektrolita, nutrijenata iz povrća i, ono najbitnije što ti u postpartumu treba, kolagena!
Juhe – juha od buče, povrtna, mesna, koja god je tebi najdraža – vitamini, minerali. I još jedna prednost juhe i temeljca – možeš ih pijuckati jednom rukom iz šalice, hidracija je važna uvijek, a pogotovo u oporavku od trudnoće i poroda.
Sarma ili punjena paprika – vrijeme je savršeno za kuhanje velike količine sarme ili paprike, sezona paprika je pri kraju a sezona kiselog kupusa kreće u punom jeku. Kvalitetno crveno meso sadrži potrebno ti željezo, vitamin B12, cink, masu toga što ti treba u oporavku. Mljeveno meso je lakše probavljivo, a to je točno ono što ti treba.
Sporo kuhano meso – kad kažem sporo, mislim sporo. Računaš sat vremena pečenja za svakih ½ kilograma mesa. Dakle, ako pečeš pureći batak/zabatak od 2 kile, peći ćeš ga 4 sata na nekih 160 stupnjeva celzijusa. Sporim pečenjem probavljivost raste.
Umak bolognese – podnosi kuhanje u velikim količinama i smrzavanje predivno. Skuhaš, spakiraš u porcije, smrzneš. Vadiš po potrebi i prebacuješ preko tjestenine od crvene leće ili buče za veći unos proteina. Proteini ti trebaju i u postpartumu, ne samo u trudnoći, oporavljaju se tkiva, rane zarastaju. U ovaj umak možeš ubaciti malo pilećih ili purećih jetrica za dodatni unos nutrijenata i željeza, a nećeš je ni osjetiti okusom.
Bliss balls iliti kuglice blaženstva – u multipraktik ubaciš zobene pahuljice, datulje, nešto orašastih plodova, sjemenki, dodaš kokosovog ulja, malo rogača ili kakaa, izvrtiš. Kad dobiješ glatku gustu smjesu, srolaš male loptice koje možeš jesti jednom rukom, onako u prolazu. Smrzneš u spremniku za hranu. Tu se možeš poigrati sa različitim orašastim plodovima, uljima, sjemenkama, ovisno o tome što najviše voliš.
Male palačinke – klasične male, američke palačinke koje ćeš obogatiti sjemenkama, borovnicama, šumskim voćem, crnom čokoladom, ovisno o preferencijama. Ispečeš hrpu, smrzneš u porcijama. Kad odmrzneš jednu porciju, odabereš kvalitetan maslac od orašastih plodova i uživaš.

Cilj ove pripreme je rasteretiti te u prvim danima postpartuma ali i pripremiti maksimalno nutritivne obroke jer su zaista nužni. Oporavak od poroda nije mala stvar, svejedno radi li se o vaginalnom porodu ili porodu carskim rezom. Tkiva se oporavljaju, maternica se vraća na svoju prvotnu veličinu, tijelo proizvodi mlijeko, imunitet radi na svim frontovima – pomoći ćeš mu tako. Hrana treba biti hranjiva, topla, lako probavljiva, a ako se može jesti jednom rukom, to je dodatni bonus.

Podrška

Podrška partnera, mame, sestre, prijateljice, susjede – trebaš je. Ne zato što nećeš moći sama, nego zato što nije predviđeno da to odrađuješ sama. Podrška u svakom pogledu je više nego dobrodošla – od dodavanja vode dok dojiš, do dodavanja maramica kad plačeš a ni sama nisi sigurna zašto plačeš (fluktuacija hormona). Podrška u smislu pospremanja po doma, šetanja psa, nabavke namirnica iz dućana, sve je to velika pomoć i dobrodošla pomoć u postpartumu. Tako ćeš imati fokus na oporavak, ubrzati ga samim time, učiniti ga kvalitetnijim. Imat ćeš vremena stvarati konekciju sa svojom bebom, upoznavati je, navikavati se međusobno na novonastalu dinamiku.

Predah

Isplaniraj tko će ti moći doći i pomoći s bebom kad se partner već vrati na posao i kad splasne hajka nakon početnih nekoliko dana. Nekoga pred kime možeš biti potpuno svoja, kome neće smetati priča o krvarenju, dojke koje hrane malo čudo, netko tko će uzeti bebu dok se ti tuširaš ili ne radiš baš ništa, dok se odmaraš…

S ova 3 „P“ tvoj postpartum može biti period koji ćeš se rado prisjećati, a ne pokušati potisnuti kao tolike majke. Balkanski odgoj „mogu sve“ nam ne pomaže u postpartumu. Neispavanost, iscrpljenost, nova dinamika, hormonalne promjene, nove obveze i brige za novo ljudsko biće sve su to procesi koji se usporedno događaju, ne čekaju.

Pripremi se i (pre)živi postpartum.

Autorica: Klaudija Adžić

Belly Bliss Nutrition

20/11/2024 0 komenari

Osobni razvoj i odnosi

Što sam mislila da je poduzetništvo, a što ono stvarno jest

by Family Corner 18/11/2024

napisao/la Family Corner

Početak mog puta

Radim gotovo otkad znam za sebe. Kao klinka, prodavala sam kozmetiku u kataloškoj prodaji, a kao srednjoškolka radila gdje god sam mogla tijekom praznika. Studij sam započela uz posao na puno radno vrijeme, a tako ga i nastavila i završila. Ubrzo nakon toga upisala sam i završila još jedan studij. Ponekad je bilo zahtjevno, ali kad nešto želim, ništa mi nije teško. Usklađivanje studija i rada naučilo me kako efikasno upravljati vremenom – tu vještinu danas primjenjujem u poduzetništvu. Bez tog iskustva upravljanja vremenom, možda ne bih postigla disciplinu i organizaciju koju imam danas. Kroz godine, radila sam u nekoliko poznatih međunarodnih kompanija. Prošlo je skoro 20 godina od mog prvog “pravog” posla, a svako to iskustvo omogućilo mi je da puno naučim. Ipak, nisam se nikada potpuno pronašla u tim ulogama. Kao da nisam bila u skladu s njihovim pravilima. Kako se danas kaže, nisu “rezonirala sa mnom”. Onda sam se selila i radila u inozemstvu, u drugim poslovnim kulturama, s ljudima iz cijelog svijeta. Mislim da se već tada, duboko u meni, počela razvijati ideja o poduzetništvu. Biti sam svoj šef, raditi po vlastitim pravilima, bez tuđih dogmi i ograničenja – zvučalo je kao prava prilika. Bilo je uzbudljivo raditi u različitim poslovnim kulturama, ali sam ubrzo shvatila koliko je važno da radim u okruženju koje podupire moju kreativnost i ne ograničava moje ideje. To mi je davalo do znanja da pravi put za mene mora biti onaj u kojem imam slobodu oblikovati vlastite odluke.

Razvoj ideje o poduzetništvu

Prošle su godine dok se nisam okuražila, pomislila da sam spremna i odlučila da je to put za mene. I tako sam krenula. Pripremala sam se 18 mjeseci – na svim poljima – sve dok nisam bila spremna donijeti taj veliki korak: Dati otkaz i otvoriti svoju agenciju. Kao pravi sanjar, dala sam joj ime po snovima i po svom imenu. Pomislila sam: “Sad sam sretna, napokon radim za sebe!” Inače smatram da sam organizirana, sistematična i disciplinirana, ali ubrzo sam shvatila da je poduzetništvo potpuno neki novi svijet. Odjednom više nije bilo tuđih pravila, ali postalo je jasno da moram stvoriti vlastiti sustav i svoja pravila. U suprotnom ću potonuti. I to jako brzo.

Iako je bilo uzbudljivo odlučiti se za taj korak, odmah sam uvidjela da će ključni izazov biti izgraditi vlastiti sustav rada koji ne samo da podupire moju slobodu, već omogućuje i efikasno upravljanje poslovanjem. To me naučilo koliko je važno postaviti jasne ciljeve i organizirati svaki dan/tjedan. Preko noći sam se našla u situaciji gdje sama obavljam sve: prodaju, marketing, računovodstvo, nabavu, administraciju, pregovore, planiranje… SVE! Ono što sam mislila da će biti jednostavno i manje stresno, jer sam sama svoja šefica, zapravo je postalo mnogo izazovnije. Organizacija i samostalnost nose novu razinu odgovornosti, ali isto tako pružaju priliku da radim potpuno po svom. I najvažnije, donose mogućnosti da radim što želim i isprobavam sve što želim u smislu novih prilika i poslovnih ideja. To mi je najuzbudljivije i to je ono zbog čega često imam „leptiriće u trbuhu“. A ja jako volim imati „leptiriće u trbuhu“.

Shvatila sam važnost delegiranja, što mi je omogućilo više vremena za kreativnost i razvoj poslovanja. Iako se na početku može činiti da je sve na tebi, ubrzo shvatiš da postoji mnogo stvari koje možeš prepustiti drugima i time osloboditi vrijeme za kreativne aspekte poslovanja koji su zaista tvoj fokus.

Učenje o sebi

Negdje sam pročitala da je poduzetništvo ubrzan rad na sebi. Nakon šest mjeseci u poduzetništvu mogu reći da je to apsolutno točno. Dani prolaze u trenu, a ono što sam već naučila – prvenstveno o sebi – zaista je nevjerojatno. Poduzetništvo me naučilo da moram biti iskrena prema sebi, prepoznavati vlastite granice i slabosti te tražiti pomoć kad god je to potrebno. Bez tog samorazumijevanja ne bih mogla napredovati.

Shvatila sam da moje reakcije nisu uvijek racionalne i da ponekad reagiram previše emotivno, što mi često donosi više štete nego koristi. Iako obično imam hladnu glavu, dogodilo mi se da me “uhvatila panika“ zbog vlastite pogreške. Tada sam shvatila da ne moram biti sama u ovome i da mi treba stručna podrška.

Platila sam psihoterapiju. Smatram to jednim od najboljih poteza koje sam napravila. Ta kontinuirana suradnja me zaista gura prema mojim ciljevima jer imam nekog tko mi pomaže posložiti misli i daje stručnu perspektivu. Vjerujem da bi takav razgovor koristio apsolutno svakome kako bi si razjasnio nesigurnosti i nejasnoće i zacrtao planove i jasne ciljeve. Nažalost, u našoj sredini još uvijek postoji stigma oko psihoterapije i traženja stručne pomoći. Sretna sam jer imam svoju „biznis guruicu“ koja mi pomaže da se „posložim“ i koja me stručnim komentarima i pitanjima „podigne“ kad je potrebno. Zaista od srca takvu suradnju preporučujem svakome. Najviše mi se sviđa što prepreke koje uvidim i rješenja koja osmislimo jačaju moj napredak pa svaki dan osjećam da idem prema cilju lako i samouvjereno i da uopće ne lutam.

Osvrt na prve poduzetničke korake

Ovih šest mjeseci donijelo mi je mnogo toga – prepoznala sam gdje griješim, što trebam promijeniti i kako postati bolja, prvo za sebe, a onda i za ljude oko sebe pa i za svoje klijente. Klijenti su stvarno različiti, neki iscrpljuju, neki se ne drže dogovora, neki stalno isprobavaju tvoje granice, neki ne žele platiti, a neki misle da je tvoj dan podređen samo njima. No, ima i onih koji su toliko divni da bih s njima pila kavu svaki dan. Srećom, ovih divnih ima više, i zbog toga se smatram zaista sretnom osobom.

Rutina i motivacija

Svako jutro budim se s osmijehom i s radošću sjedam za laptop, spremna da odradim sve zadatke za taj dan. Dobar početak dana je ključan, stoga uvijek nastojim započeti svaki radni dan s jasnim planom i prioritiziranjem zadataka. Ovaj “ritual” pomaže mi da ostanem fokusirana i motivirana.

Rad s poduzetnicima

Bavim se edukacijama poduzetnika o marketingu, komunikologiji i društvenim mrežama te vodim društvene mreže za druge. Ekstrovert sam, to mi pomaže u poslu, ali ponekad i odmaže – često ispričam previše, rado vjerujem ljudima i mislim da su svi dobri. Nažalost, to se znalo pokazati kao pogrešno očekivanje. Naučila sam da ništa ne treba pretpostaviti i da je odličan izbor uvijek sve pitati i tako spriječiti nesporazume u budućnosti.

Izazovi i (ne)sigurnost

Moj scenarij nije onakav kakav često čujem, da nema posla, da nema klijenata, da nemam kako platiti obaveze ili hranu. Imam klijente, zadovoljna sam s poslovanjem i prihodima i zaista smatram da imam iznimno uspješan start. Ipak, izazov je onaj osjećaj da neću uspjeti. Postoje trenuci kad se osjećam nesigurno, kad mislim da je ovo početnička sreća, da neće biti klijenata. Ovi trenuci dođu i odu i nekako sam navikla da će se pojavljivati.
Pokušam im dati smisao (iskoristiti ih na najbolji način) tako da razmišljam što bih još konstruktivno mogla učiniti – čisto da ne razmišljam negativno. Također sam naučila koliko je važno imati ljude oko sebe koji razumiju tvoje strahove, one koji prolaze isto ili slično i koji ti mogu biti podrška. Upoznala sam puno poduzetnika koji su mi pomogli svojim iskustvom, ali i podrškom u trenucima kad sam se osjećala iscrpljeno.

Postavljanje jasnih granica

Jedan od najvećih uvida došao je kroz pogrešku koju sam napravila u komunikaciji s jednim klijentom. Shvatila sam koliko je važno postaviti jasna očekivanja od samog početka i ne bojati se reći ‘ne’ kada osjetim da nešto nije u skladu s mojim vrijednostima. Priznajem, ovo je tema na kojoj moram još raditi.

Podrška obitelji i prijatelja

Podrška ljudi oko mene, mame, mog dečka s kojim živim i prijatelja bila je nemjerljiv „vjetar u leđa“. Nedavno sam ga pitala je li on znao da će mi posao tako dobro ići i da ću imati toliko klijenata, a on je smireno rekao „Da.“ Taj osjećaj da netko toliko blizak vjeruje u tebe od samog starta, od samog ulaska u nepoznato s milijun misli u glavi, nepoznanicama i strahovima, je neprocjenjiv.

Strah i očekivanja

S druge strane, svi ti bliski ljudi koji toliko očekuju i vjeruju u moj odluku su mi ulijevali i strah jer što ako ipak sad ne uspijem, a oni svi tako vjeruju u mene. Zanimljive su te misli, vrte se bez prestanka po glavi od najljepših do najgorih scenarija.

Pogled u budućnost

Gledajući naprijed, vidim svoju agenciju koja će rasti kroz razne projekte i suradnje, stalno učenje me veseli i ispunjava, a svakako imam u planu zadržati sve vrijednosti koje cijenim i njegujem još od prije početka poslovanja. Iako posao zahtijeva puno mog vremena i energije, trudim se održavati ravnotežu, jer bez nje poduzetništvo postaje iscrpljujuće. Uzimam si vremena za sebe, svoju obitelj i prijatelje – to mi daje poticaj i entuzijazam da nastavim dalje i da stalno smišljam nove ideje, suradnje i projekte.

Poduzetništvo nije samo posao, to je putovanje. Iako je izazovno, donosi neprocjenjive lekcije o sebi, o tome što znači biti odgovoran i biti lider. Naučila sam kako balansirati između straha i hrabrosti, između nesigurnosti i povjerenja u sebe. Iako su preda mnom još brojni izazovi, znam da sam na pravom putu jer živim u skladu sa svojim vrijednostima i strastima. I svaki dan, pomalo, gradim bolje sutra.

Autorica: Sanja Martinović, vlasnica agencije Digisan, dobra vila tvojih društvenih mreža. Žena koja živi svoje snove i čvrsto vjeruje da je svaki san ostvariv.

18/11/2024 0 komenari

Ljepota

Poslovni makeup u 10 minuta: Brza i jednostavna rutina s Dijanom Sajko

by Family Corner 13/11/2024

napisao/la Family Corner

U današnjem užurbanom svijetu, poslovne žene često se suočavaju s izazovom
kako postići svjež i uredan izgled bez trošenja puno vremena ispred ogledala. Dijana
Sajko osmislila je edukativni program pod nazivom Mala škola poslovnog makeup-a
kako bi odgovorila na tu potrebu – nudeći praktična rješenja koja omogućuju ženama
da u samo nekoliko minuta dnevno izgledaju njegovano i profesionalno.

Rješenje za poslovne žene s prepunim rasporedom

Ovaj program je idealan za žene koje žele unaprijediti svoju beauty rutinu bez
potrebe za kompliciranim tehnikama ili dugotrajnim procesima. Fokus je na
jednostavnosti i učinkovitosti, uz korake koji se lako uklapaju u svakodnevni život. U
samo 10 minuta dnevno, možete postići prirodan i svjež izgled, čak i tijekom
najintenzivnijih radnih dana.

Sadržaj edukacije

Edukacija se sastoji od tri detaljno osmišljena modula. Svaki modul te vodi kroz
ključne korake – od pravilne njege kože, koja je temelj svakog makeup-a, do brzih i
učinkovitih tehnika šminkanja koje ističu prirodnu ljepotu s minimalnim brojem
proizvoda. Cilj je olakšati ti svakodnevnu njegu lica i šminkanje, čineći ga dijelom
tvoje jutarnje rutine.

Posebne gošće donose dodatnu inspiraciju

Ono što ovu edukaciju čini dodatno zanimljivom su gostujuće stručnjakinje. Ana
Butara, trenerica navika, pomoći će ti da uspostaviš konzistentnu rutinu koja ti neće
oduzimati vrijeme, dok će ti Iva Tošić, stručnjakinja za boje, savjetovati kako izabrati
prave tonove koji najbolje odgovaraju tvom tenu i osobnom stilu. Ovi dodatni savjeti
olakšat će ti prilagodbu svakodnevne njege i šminke tvom individualnom načinu
života.

Fotograf: Marko Tomić

Personalizirani materijali i pokloni

Svaka polaznica programa dobiva GOODIE BAG s beauty proizvodima koji ti
pomažu da odmah primijeniš naučeno. Uz to, tu su i .PDF radne bilježnice koje
detaljno prate svaki modul te ti omogućuju da zapisuješ bilješke i pratiš svoj
napredak kroz program.

Što ćeš naučiti u ovoj školi poslovnog makeup-a?

Cilj ove edukacije je da naučiš kako izgledati svježe i njegovano u samo 10 minuta dnevno, usvojit ćeš savjete za pravilnu njegu kože, koja uključuje brigu iznutra i izvana, te ćeš svladati jednostavne tehnike šminkanja koje zahtijevaju minimalan broj proizvoda, a pružaju maksimalan učinak.

Za cijenu od 269,00 EUR, ovaj program donosi cjelovito iskustvo koje će ti pomoći
da izgledaš njegovano i profesionalno bez obzira na užurban raspored. Prijave su otvorene putem web stranice Diannemakeup.thinkific.com.

Ovo je savršen program za svaku poslovnu ženu koja želi postići profesionalan i elegantan izgled, ali ne želi trošiti sate na komplicirane beauty rutine. Pridruži se Maloj školi poslovnog makeup-a i otkrij kako lako možeš izgledati odlično uz
minimalan trud!

13/11/2024 0 komenari

Stil života

Kako će generacija Alfa oblikovati posao i međuljudske odnose?

by Family Corner 12/11/2024

napisao/la Family Corner

Generacija Alfa su djeca rođena od 2010. do 2025. godine. Odgajajući jednu Alficu koja je u ranoj dobi ušla u svijet programiranja, koja lovi ”muhe” po zraku s VR naočalama, daje glasovne naredbe uređajima koji nisu ni postojali za vrijeme mog odrastanja uviđam da generacija Alfa dolazi na scenu i donosi sa sobom ne samo tehnološki napredak već i sasvim novi pogled na svijet rada i međuljudske odnose. Za razliku od mene milenijalke koja sam dobila prvo računalo u osmom razredu i premostila svijet prije interneta i pametnih uređaja, nova Alfa generacija zna s nepunih godinu dana kako izgleda ikonica youtube kanala jer od malih nogu koristi računala, pametne telefone, virtualnu stvarnost, razne aplikacije i AI. Njima tehnologija nije samo alat, već dio svakodnevnog života. Ova generacija ima drugačiji pogled na odnose, rad, fleksibilnost, transparentnost i svrhu, što će u potpunosti preoblikovati način na koji doživljavamo radno okruženje i međuljudske odnose.

Promatrajući ovu generaciju pitam se na koji način mogla utjecati na poslovni svijet, odnose i tehnologiju?

Tehnologija i tehnološka povezanost

Generacija Alfa ne poznaje svijet bez pametne tehnologije i umjetne inteligencije. Njihovi prvi pomoćnici često su virtualni asistenti poput Alexe ili Siri, pa je očekivano da će imati vrlo prisnu vezu s tehnologijom. Na poslu bi prema tome mogli očekivati digitalne asistente, automatizirane procese i umjetnu inteligenciju u gotovo svakom aspektu radnog dana. Za njih, AI neće biti prijetnja, već alat koji omogućava produktivniji rad i veće mogućnosti. U poslovnom svijetu Alfa će biti pioniri tehnološke integracije, tražeći sve više digitalnih alata koji im pomažu u obavljanju svakodnevnih zadataka.

Oni će zasigurno očekivati od svojih poslodavaca da im pruže sve alate potrebne za rad uključujući i AI asistente. Zamislite samo da novi zaposlenik generacije Alfa dolazi na posao i pita može li njegov AI chatbot biti uključen u onboarding proces. Za njih će biti sasvim prirodno imati AI kolegu za rješavanje osnovnih zadataka ili prikupljanje podataka. Na ovaj način odnosi na poslu mogli bi postati znatno drugačiji jer će Alfa manje zahtijevati ljudsku podršku za jednostavne zadatke, a više će se posvetiti interakciji koja zahtijeva kreativnost i emocionalnu inteligenciju. Očekujte da će Alfa generacija koristiti digitalne komunikacijske platforme za razmjenu ideja i brzo rješavanje problema, dok će se klasični sastanci zasigurno zamijeniti virtualnom komunikacijom putem aplikacija.

Komunikacija i odnosi

Kada generacija Alfa počne ulaziti u poslovni svijet, promijeniti će se zasigurno i naši uobičajeni načini međusobne komunikacije. Svi smo svjesni da ova generacija odrasta s mobitelom u ruci i šalje nam poruke (češće glasovne nego pisane) iz druge sobe da im nešto treba umjesto da dođu osobno ili se zaderu kao što smo mi to radili. To je nešto što će se zasigurno prenijeti i u poslovni svijet i vjerojatno će umjesto tradicionalnog ”kuc-kuc” na vrata šefovog ureda radije poslati poruku čak i ako su u istoj zgradi ili uredu. Za Alfe je već sada digitalna komunikacija daleko prirodnija od razgovora ”licem u lice” pa će WhatsApp, Slack, ili čak TikTok biti njihovi preferirani alati za brzo postavljanje pitanja ili dijeljenje ideja.

Ovaj pristup ima i svoje prednosti kad su u pitanju brainstorming ili brze povratne informacije. Alfa generacija će s lakoćom organizirati virtualne grupe ili kreirati zajedničke dokumente, što može ubrzati radne procese. Ipak, novi izazov za roditelje, timove i rukovoditelje bit će pronaći način da održe osjećaj zajedništva i bliskosti između članova obitelji i kolega, jer Alfe često preferiraju digitalne aktivnosti i digitalne razgovore umjesto neformalnih druženja.

Poslovni odnosi s ovom generacijom će zasigurno dobiti novu dimenziju. Interakcije će biti brze i učinkovite, ali manje osobne, a pravi će izazov biti izgraditi kulturu u kojoj zaposlenici osjećaju pripadnost i zajedništvo, bez obzira na to komuniciraju li ”licem u lice” ili kroz ekran.

Kakve poslodavce će Alfa birati?

Generaciju Alfa ne zanima samo izvor zarade, za njih veću motivaciju predstavlja doprinos većoj svrsi. Oni uče odvajati otpad još od vrtića i kritiziraju te ako ti to ne radiš. Odrastaju uz globalno osviještene teme poput klimatskih promjena, društvene odgovornosti i održivosti, pa je razumljivo da će posao koji biraju morati imati smisao širi od profita. Tvrtke koje ne promiču odgovornost prema okolišu, ljudskim pravima ili društvenoj odgovornosti neće biti njihov izbor. Alfa generacija želi raditi za tvrtke koje imaju jasne ciljeve o tome kako doprinose boljem društvu, što znači da će održivi razvoj, zelene inicijative i odgovorno poslovanje biti prioritet prilikom zapošljavanja koji će nametnuti. Na razgovorima za posao Alfa će postavljati konkretna pitanja o održivosti pitajući primjerice, kako tvrtka smanjuje ugljični otisak ili doprinosi li lokalnoj zajednici?

Ovaj fokus na svrhu oblikovat će i odnose na radnom mjestu. Zaposlenici generacije Alfa bit će više povezani s kolegama koji dijele iste vrijednosti, a manje će težiti formalnim hijerarhijama i radnim ulogama. Takav pristup može dovesti do dinamičnijih timova, gdje su otvorenost i timska podrška ključne vrijednosti. Generacija Alfa želi da ih se čuje i da mogu iznijeti vlastite ideje o unaprjeđenju poslovanja počevši od prijedloga za zelene inicijative do savjeta za unaprjeđenje radnog okruženja. S ovom generacijom poslodavci mogu očekivati povratne informacije koje nisu samo usmjerene na poslovni učinak, već na društvene aspekte posla i misiju tvrtke.

Alfa traži fleksibilnost i transparentnost poslodavaca

Generacija Alfa postavlja svoja pravila i za njih će fleksibilnost od kuda i kada rade biti pravilo, a ne povlastica. Kao poslodavci možete zaboraviti na radno vrijeme od 8,00 do 16,00 sati i strogo definirane lokacije rada. Oni će zasigurno očekivati slobodu da rade gdje god žele i u vrijeme koje im odgovara. Pandemija je već ubrzala ovaj trend, ali generacija Alfa postavlja još veće zahtjeve. Oni će birati tvrtke koje nude hibridne ili potpuno udaljene modele rada, a uredske stolce će vidjeti samo kao opciju umjesto obveze. Umjesto starih radnih normi, Alfa generacija će preferirati radnu kulturu koja im omogućava kreativnost i autonomiju.

Sloboda nije ograničena samo na radno vrijeme, već se širi i na komunikaciju i otvorenost na radnom mjestu. Oni odrastaju uz društvene mreže, gdje je pristup informacijama brz i transparentan i očekuju istu razinu otvorenosti i na poslu. Već sada kada donose odluke, žele biti informirani i upućeni u širi kontekst što će se prenijeti i na poslovni svijet. Očekivat će od svojih poslodavaca potpunu transparentnost, bilo da je riječ o financijama, strateškim planovima ili poslovnim odlukama.

Alfa generacija će zasigurno predstavljati izazov za tradicionalne strukture jer će tražiti dvosmjernu komunikaciju i pravo postavljanja pitanja na svim razinama. Zamislite zaposlenika generacije Alfa koji istražuje tvrtkine rezultate usred sastanka, kako bi bolje razumio kontekst, ili koji se otvoreno zalaže za promjene. Pristup ”top-down” neće biti prihvaćen, jer Alfa traži ravnopravne odnose i iskrenost u komunikaciji. U takvom radnom okruženju razvijat će se kultura povjerenja, ali i inovacija jer će otvorena komunikacija poticati svježe ideje i omogućiti da se čuje glas svih zaposlenika, bez obzira na poziciju.

Kako će izgledati teambuildinzi budućnosti?

S generacijom Alfa, klasični oblici teambuildinga poput okupljanja, putovanja, sportske aktivnosti možda neće biti dovoljno zanimljivi i inovativni. Za razliku od prethodnih generacija, Alfe će se osjećati ugodnije u virtualnim nego u fizičkim prostorima. To znači da će teambuilding morati dobiti sasvim novi izgled.

Zaboravite klasične korporativne izlete u prirodu, Alfa generacija se radije okuplja u VR-u. Zamislite da cijeli tim stavlja VR naočale i odlazi u digitalni planinski svijet gdje zajedno moraju ”preživjeti noć pod zvijezdama”. Bez dosadnog prijevoza, svi su odmah teleportirani u avanturu i u par klikova dijele ”logorsku vatru”. VR omogućuje Alfi da zajedno istražuju virtualne krajolike, bez ustajanja sa svojih udobnih radnih mjesta.

Alfe vole izazove i igranje igara, pa će teambuilding aktivnosti često uključivati digitalne izazove. Primjerice, tim može sudjelovati u online escape roomu gdje svatko mora rješavati zagonetke ili online kvizove koji potiču suradnju. Svi su ”na okupu”, ali svatko u svom virtualnom prostoru.

Savršeno za tim koji cijeni fleksibilnost i osobni prostor. Alfa generacija vrlo je svjesna važnosti mentalnog zdravlja, pa očekujte da će teambuilding aktivnosti uključivati radionice mentalnog zdravlja ili pak aplikacije koje pomažu u smanjenju stresa. Ovi programi postat će nužnost, a ne povlastica. Kad budu pod pritiskom Alfe će zasigurno pritisnuti ”pauza” gumb za razliku od starijih kolega koji su navikli na maratonske sastanke.

A što će biti s fizičkom aktivnošću ako Alfa nema potrebu izaći iz kuće?

Ključni izazov za generaciju Alfa bit će stvaranje ravnoteže između tehnoloških
prednosti i tjelesne aktivnosti. Kako bi ostali zdravi i aktivni, biti će važno da razviju
pozitivne navike, poput redovitih šetnji, sportskih aktivnosti i vježbanja koje
uključuju i tijelo, a ne samo digitalnu stimulaciju. Može se zasigurno očekivati
porast interesa za kombinirane aktivnosti koje koriste tehnologiju, ali i potiču
kretanje, poput aplikacija za trčanje ili biciklizam koje su gamificirane kako bi
dodatno motivirali mlade na fizičku aktivnost.

Generacija Alfa mogla bi uživati u prednostima napredne tehnologije, ali će također
trebati održavati ravnotežu kako bi ostali aktivni i očuvali tjelesno zdravlje.

I za kraj…

Mnogi od nas odrasli su maštajući o letećim automobilima i robotima u svakodnevici, no Alfa generacija ima realne temelje za ostvarivanje tih vizija. Kombinacijom kreativnosti, visoke tehnološke pismenosti i osviještenosti o društvenim pitanjima, oni će biti ključna generacija koja će oblikovati tehnološku budućnost i svijet koji smo do sada poznavali.

Svaka generacija donosi nešto novo i jednako kao što smo mi donijeli neke promjene tako će to raditi i generacije nakon nas.

Generacija Alfa ne samo da redefinira tehnologiju i strukturu rada, već i način na koji doživljavamo međuljudske odnose u poslovnom svijetu. Za njih posao nije samo radno mjesto, već prostor za razvoj, doprinos zajednici i povezivanje s ljudima sličnih vrijednosti. Odnosi koje će graditi temelje se na autentičnosti, svrsi i transparentnosti, a poslodavci koji prihvate te vrijednosti imat će priliku privući ovu novu generaciju profesionalaca.

Sviđalo se to nama ili ne Alfa će imati drugačiji pristup poslu i odnosima, a naš zadatak biti će smanjiti međugeneracijski jaz i ponuditi bolji employe experience za njih. Poslodavci i HR odjeli trebat će redefinirati pristup zapošljavanju, uvoditi tehnološke inovacije i razvijati radne kulture koje podržavaju osobni i profesionalni razvoj. Generacija Alfa pokazat će kako radno mjesto može biti mnogo više od prostora za obavljanje zadataka, odnosno da može postati platforma za promjene, inovacije i izgradnju društva kakvo svi želimo

Autorica: Nada Zovko Radanović, Business & Life Coach; HR & Business Development Consultant

12/11/2024 0 komenari

Stil života

Unutarnje dijete i Crni petak

by Family Corner 10/11/2024

napisao/la Family Corner

Crni petak je skoro tu! Blagdanska rasprodaja. Popust do 80%! Sale!

Stisne li se i tebi želudac kad pomisliš da se bliže ti dani i znaš da će biti toliko primamljivih ponuda? Dok fantastične ponude iskaču iz izloga i iz mobitela, tebi se u glavi mahnito vrte kalkulacije što si možeš priuštiti. Jesu li ti poznati ovakvi unutarnji monolozi: “Pa ovo sad je idealna prilika, ajme, moram naći način da to kupim!”. A da ne spominjemo sve one impulzivne kupnje gdje ni ne stigneš promisliti, a kartica je već provučena i ti se hvataš za glavu.

Jesi li se ikad zapitala što te tjera da izvučeš karticu i kupiš to nešto što ti najvjerojatnije uopće nije potrebno? Što te tjera da potrošiš previše novaca i onda mjesecima poslije smišljaš kako otplatiti sve te troškove?

Da bismo dobili odgovor na to pitanje, potrebno je malo dublje zaviriti u svoj unutarnji svijet. Tamo se nalazi naše unutarnje dijete i ono nosi u sebi objašnjenje za sva naša iracionalna ponašanja.

Kao energetski coach koji se bavi iscjeljivanjem emocija i radom s unutarnjim djetetom, često vidim kako neriješena emocionalna pitanja iz djetinjstva utječu na nas kao odrasle osobe i na naše ponašanje, posebno u vezi s novcem i osjećajem vrijednosti.

A što je to uopće unutarnje dijete?

Unutarnje dijete možemo zamisliti kao jedan dio nas koji od rođenja pamti i bilježi

sve što nam se dogodilo. Sve naše emocionalne reakcije, svaki trenutak kad smo trebali zagrljaj a nismo ga dobili, ili kad ga jesmo dobili i naše potrebe bile su zadovoljene – kad sve to skupimo na jedno mjesto možemo zamisliti da je to jedan hologram u kojem je sve zapisano.

I to unutarnje dijete ne zna da nekad može reagirati i na drukčiji način nego onako kako su mu se zapisali programi kad je doživio određena iskustva. Zbog toga se mi kao odrasli ljudi često ponašamo kao djeca ili imamo pretjerane emocionalne reakcije…ili nam se dogodi trenutak ludila za vrijeme Crnog petka pa potrošimo sve novce. A to radimo zato jer naše unutarnje dijete nosi zapis da u nekom trenutku nije dobilo ono što je trebalo ili željelo, i vjerojatno su se takve situacije često ponavljale.

U djetetu se zato nalazi velika emocionalna praznina i ono ne zna kako je popuniti pa misli da će to uspjeti ako si kupi neku stvar. Ono misli da će s posjedovanjem te stvari početi osjećati sreću i ispunjenost.

Ali sigurno znaš i sama da je ta sreća vrlo kratkog vijeka, a onda opet ulazimo u novi začarani krug osjećaja praznine i novog pokušaja da se ispunimo.

A često smo i preuzeli obrasce roditelja koji su odrastali u velikoj neimaštini. Ako su naši roditelji iz generacija kad je život bilo puko preživljavanje, sigurno smo i mi preuzeli obrazac da se moramo osigurati i da moramo imati puno stvari, za svaki slučaj, ako opet dođe do nestašice.

Ne trebamo ni putovati tako daleko u prošlost…čak i ja osobno pamtim dane iz svog djetinjstva u osamdesetima, kad su ljudi čekali u redovima u dućanu da dođe šećer, pa se kupovala što veća količina jer bi možda već sutra mogao opet nestati s polica.

Trebalo je dosta rada s mojim unutarnjim djetetom da joj objasnim da sada ima više

nego dovoljno svega i da kad god mi nešto zatreba, uvijek mi je lako dostupno i da ne trebam kupovati sve kao hrčak.

Mogu li išta učiniti da zaustavim tu ovisnost o pretjeranoj kupovini?

Naravno da možeš! Jedan od načina je rad s unutarnjim djetetom. Taj rad uključuje prepoznavanje i otpuštanje emocionalnih blokada koje su pohranjene u tijelu. Uzrok tih blokada često su naše neispunjene potrebe, i kad to kažem, ne mislim da se tu uvijek radi o nekim velikim stvarima i teškim traumama. Nekad smo možda samo htjeli da se mama igra s nama, a ona je kuhala ručak i nije nam se mogla posvetiti. Naše malo dječje biće spremilo je tada u svom tijelu energetsku informaciju o tome da nije važno i da mu nije bila ispunjena potreba, i kad se dogodi određeni broj sličnih situacija u kojima smo se osjećali na sličan način, tada u našem tijelu nastaju emocionalne blokade.

Kada počnemo raditi na tim temama, emocionalne blokade se počinju rastapati, osjećaj praznine nestaje i počinjemo osjećati čistu i prirodnu sreću koja dolazi iznutra, a ne iz izvanjskih stvari.

To zvuči super, ali kako će mi rad s mojim unutarnjim djetetom zapravo pomoći?

Pomoći će ti na puno razina, a ovdje ću spomenuti samo neke od njih:

Prepoznat ćeš svoje emocionalne okidače na vrijeme, prije nego napraviš neki korak zbog kojeg ćeš se kasnije ljutiti na sebe.

Želiš li kupiti sve te stvari jer te strah da nisi dovoljna? Želiš da te odobravaju i da dobiješ potvrdu da si u redu? Ili pokušavaš pobjeći od dubljih osjećaja tuge ili usamljenosti? Kad razumiješ koji je emocionalni korijen tvog ponašanja učinila si prvi korak prema njegovom iscjeljenju.
Otpuštanje emocionalnih blokada: Tehnike poput energetske terapije, rada na otpuštanju blokada kroz tijelo, vođenih meditacija ili razgovora s unutarnjim djetetom mogu ti pomoći da oslobodiš svu tu energiju koja se nagomilala i onemogućava slobodan protok.

Ove energetske blokade često su odgovorne za impulzivno ponašanje, poput prekomjernog trošenja novca. Kada ih oslobodiš iz tijela, stvara se prostor za uravnoteženije i promišljenije donošenje odluka.
Jačanje samopouzdanja: Naše unutarnje dijete nosi ključ za naše samopouzdanje. Ako smo kao dijete imali osjećaj da nismo voljeni ili da nismo važni svojim roditeljima, možda ćemo kroz život tražiti potvrdu svoje vrijednosti kroz vanjske stvari ili od drugih ljudi.

Radom s unutarnjim djetetom, možemo početi graditi zdrav osjećaj osobne vrijednosti i samopouzdanja koji ne ovise o materijalnim stvarima ili odobravanju ljudi iz naše okoline.
Donošenje mudri(ji)h odluka: Kada iscjeljujemo svoje unutarnje dijete, preuzimamo veću kontrolu nad svojim odlukama. Umjesto da kupujemo iz emocionalne nelagode, počinjemo donositi svjesne izbore.

Možemo pogledati svoj popis za Crni petak (ili bilo koju kupovinu) i zapitati se: “Treba li mi ovo stvarno? Hoće li mi ovo donijeti trajnu sreću ili samo trenutno olakšanje?”, a onda ćemo i imati dovoljno energije da stvarno postupimo po svojoj odluci, umjesto da nas na kupnju natjera neizdrživost.
Veća povezanost sa sobom: Ako si do sada često kupovala iz već spomenutih razloga da pokušaš popuniti unutarnju prazninu, kad se povežeš sa svojim unutarnjim djetetom bolje ćeš razumjeti sebe i svoje postupke i neće ti više trebati toliko materijalnih stvari da bi se osjećala mirno i ispunjeno.
Želiš li već ovog Crnog petka unijeti neke promjene u svoje potrošačke obrasce i zaustaviti se prije nego što krene ludilo?

Predlažem ti da pokušaš naći neki svoj način kako da se povežeš sa svojim unutarnjim djetetom. To možeš učiniti na primjer uz pomoć vizualizacije, da zamisliš sebe kao dijete određene dobi i da popričaš s njom, vidiš što sve nosi u sebi. Nježno ponudi svom unutarnjem djetetu ljubav, utjehu, zagrljaj i sigurnost koji su joj bili potrebni i osjeti kako se topi osjećaj usamljenosti i praznine u tvom srcu.

A zatim, prije nego što kreneš u kupovinu, prvo uzmi par trenutaka i poveži se sa sobom. Primijeti kako se osjećaš u tijelu. Jesi li napeta, pod stresom ili anksiozna? Osjećaš li se usamljeno ili kao da imaš prazninu u sebi? Već sam taj čin promatranja i povezivanja sa svojim trenutnim stanjem može ti pomoći da budeš svjesnija kad trebaš donijeti odluku o kupovini nečega.
Prije nego što se baciš na Black Friday sniženja, postavi jasne ciljeve. Zapitaj se: „Kupujem li ovo zato što mi stvarno treba, ili osjećam prazninu pa se nadam da će mi ta stvar pomoći?“

Razmisli o određivanju budžeta i donesi odluku da ćeš ga se držati, veća je šansa da ćeš kupiti samo ono što ti stvarno treba, a ne nešto za popunjavanje emocionalnih potreba.

Vježbaj suosjećanje prema sebi. U redu je ako “napraviš grešku” i kupiš nešto izvan plana. Umjesto da se kritiziraš i ljutiš na sebe, pokaži sebi nježnost i suosjećanje. Zamisli da se to dogodilo tvom djetetu…bi li se ljutila na njega ili bi pokušala razumjeti zašto je nešto napravilo i zagrlila ga čvrsto da ga utješiš i umiriš?

I naravno, uvijek možeš potražiti podršku za taj proces. Ako se osjećaš zaglavljeno ili nisi sigurna kako se povezati i raditi na iscjeljivanju svog unutarnjeg djeteta, razmisli o tome da se povežeš s mentorom koji se specijalizirao za rad s unutarnjim djetetom i emocionalnim iscjeljivanjem. Stručna podrška i vodstvo može ti pomoći da oslobodiš tijelo od emocionalnih blokada i postigneš duboke promjene.

Crni petak ne mora proći u mahnitom trošenju, popunjavanju emocionalnih praznina i frustraciji dan nakon. Radom s tvojim unutarnjim djetetom i iscjeljivanjem rana iz djetinjstva moći ćeš donositi osnažene odluke koje podržavaju tvoje emocionalno i financijsko blagostanje.

Kada to napraviš, povezat ćete se s dubokom radošću i ispunjenjem koji dolaze iznutra, a ne iz shoppinga i materijalnih stvari.

Autorica: Marina Malacko, tvoj mentor za mir u srcu i zdrav protok energije, Flow Zona

10/11/2024 0 komenari

Osobni razvoj i odnosi

Kako očekivanja utječu na obiteljske odnose (i kako se svađe mogu pretvoriti u smiješne situacije)

by Family Corner 02/11/2024

napisao/la Family Corner

Svatko tko je ikada bio dio obitelji zna koliko odnosi unutar nje mogu biti komplicirani. A tko glavni krivci za mnoge svađe? Naša očekivanja. Uvjerenja koja smo razvili kroz život, naše navike i način razmišljanja oblikuju nas i uvode nas u zamku vjerovanja da bi se i drugi trebali ponašati baš onako kako mi mislimo da treba. No, iznenađenje! Oni to obično ne rade. I tu dolazi do problema.

Zamislite ovo...

Koliko ste puta očekivali da će netko iz obitelji učiniti nešto za vas, a da to niste jasno rekli? Kad se to ne dogodi, osjetimo se iznevjereno, povrijeđeno i bijesno. I onda se počne razvijati prava drama… ali u našim glavama! Počinjemo se svađati s njima (naravno, ne naglas, jer tko bi se usudio?), krivimo ih za sve naše nevolje i trošimo nevjerojatnu količinu energije na razmišljanje o tome kako su nam “učinili nažao”.

Istina je, međutim, da ti drugi najčešće nemaju pojma da su nešto trebali učiniti. Ako ih pitate zašto nisu, vjerojatno će vas zbunjeno gledati i pitati: “O čemu ti pričaš?” U većini slučajeva nisu ni svjesni vaših očekivanja. Dakle, opustite se. Nitko ne kuje zavjeru protiv vas.

Kad pomislite da vam rodbina namjerno radi štetu

Koliko ste puta uvjerili sami sebe da vam netko iz obitelji radi nešto namjerno, možda čak iz čiste zlobe? Sjetite se barem jedne situacije. Recimo, očekivali ste da vam rođak ili rođakinja pomogne kad vam je to stvarno trebalo, a oni su to “bezobrazno” izignorirali. Strašan osjećaj, zar ne? U tim trenucima najradije bismo odjurili do njih, optužili ih za svu nesebičnost ovoga svijeta i pitali kako mogu biti toliko nepristojni.

No, stvarnost je daleko manje dramatična. Vjerojatno su ti ljudi bili zaokupljeni vlastitim brigama. Možda su razmišljali o tome kako će riješiti račune, kako će pomoći svojoj djeci s domaćom zadaćom ili što će skuhati za večeru. I nisu imali pojma da ste vi u nevolji.

Sve počinje od nas

Čuli ste to vjerojatno stotinu puta: ne možete promijeniti druge, ali možete promijeniti sebe. Ovdje to znači da trebate promijeniti svoja očekivanja. Što kad ne biste očekivali ništa od drugih, već se oslonili na svoje sposobnosti? Možda biste problem riješili brže i osjećali se ponosnije jer ste sve sami postigli. Nema razočaranja, nema frustracija.

Drugi i dalje ostaju isti, ali vi ste se promijenili. Promijenili ste način na koji se nosite s problemima i prestali trošiti energiju na svađe koje postoje samo u vašoj glavi.

Realnost Marije s četvero djece

Primjer iz stvarnog života: “Ah, to će mi sigurno riješiti moja draga Marija,” često pomislimo. No, budimo realni. Marija ima četvero djece, radi po cijele dane, brine se o mužu koji ide na terapiju i svakodnevno pomaže svojim starijim roditeljima. Zar stvarno mislite da joj trebaju i vaši problemi? Prije nego što se naljutite na nju, zapitajte se kako vi njoj možete pomoći. Je li Marija očekivala nešto od vas? Sebičnost nije vrlina.

Pomažite koliko možete, ali nemojte očekivati ništa zauzvrat. Dajte bez očekivanja protuusluge. A kad vam se dogodi da netko ne ispuni vaša očekivanja, sjetite se: možda su, baš poput Marije, opterećeni vlastitim bitkama.

I na kraju…
Kad shvatite da su vaša očekivanja često izvor frustracije, otvarate vrata mirnijim i zdravijim obiteljskim odnosima. Umjesto da se fokusirate na ono što drugi nisu učinili za vas, uživajte u trenucima koje dijelite bez pritiska i očekivanja. Budite izvor podrške kada možete, ali ne zaboravite cijeniti vlastite sposobnosti. Život u obitelji nikada neće biti savršen, ali s manje očekivanja, sigurno može biti ispunjeniji i veseliji!

02/11/2024 0 komenari

Osobni razvoj i odnosi

Osobne financije: Uvod u financijsko planiranje i izradu budžeta

by Family Corner 27/10/2024

napisao/la Family Corner

Financijsko planiranje i izrada budžeta ključni su aspekti osobnih financija koji mogu pomoći u postizanju financijske stabilnosti i sigurnosti. Bez obzira na naše prihode, efikasno upravljanje financijama može nam pomoći da postignemo svoje financijske ciljeve, izbjegnemo dugove i pripremimo se za nepredviđene situacije. Financijsko planiranje i izrada budžeta su jako bitni u životu pojedinca, te je ključno naučiti kontrolirati osobne troškove.

Zašto je važno financijsko planiranje?

Financijsko planiranje nije samo za bogate ili za one koji imaju velike prihode. Bez obzira na naše financijsko stanje, planiranje može donijeti mnoge prednosti:

1. Financijska stabilnost i sigurnost

Financijsko planiranje pomaže nam da bolje razumijemo svoje financijske ciljeve i pronađemo načine kako ih postići. Financijsko planiranje uključuje štednju za hitne slučajeve, planiranje štednje za mirovinu, otplatu dugova ranije od predviđenog vremena i upravljanje svakodnevnim troškovima.

2. Izbjegavanje dugova

Dobro isplanirani budžet pomaže nam da živimo unutar svojih mogućnosti i izbjegavamo nepotrebne dugove. Ako znamo koliko novca imamo na raspolaganju, lakše ćemo donijeti pametne financijske odluke

3. Postizanje financijskih ciljeva
Bilo da želimo kupiti kuću ili stan, štedjeti za obrazovanje svoje djece ili putovati, financijsko planiranje može nam pomoći da postigne te ciljeve brže.

4. Mentalno zdravlje
Financijski stres može ozbiljno utjecati na naše mentalno zdravlje. Planiranje financija može nam pružiti mir i sigurnost, smanjujući stres i anksioznost povezane s novcem.

Kako započeti s financijskim planiranjem?

Financijsko planiranje nije ništa komplicirano i složeno kao što možda većina ljudi misli. Evo nekoliko koraka koji mogu pomoći da započnemo planirati svoje financije:

1. Procijenite svoju trenutnu financijsku situaciju

Prvi korak u financijskom planiranju je razumijevanje gdje se trenutno nalazimo. Trebamo popisati svoje prihode, ušteđevinu, troškove i dugove, sve izvore naših prihoda i sve redovite troškove koje imamo na mjesečnoj bazi.

2. Postaviti financijske ciljeve

Jasno definirani ciljevi mogu nam pomoći da ostanemo motivirani i usmjereni na realizaciju svojih ciljeva. Ciljevi mogu biti kratkoročni (npr. štednja za godišnji odmor), srednjoročni (npr. kupnja automobila) i dugoročni (npr. štednja za mirovinu).

3. Izraditi budžet

Budžet je alat koji pomaže da pratimo svoje prihode i troškove i da trošimo manje nego što zarađujemo. Možemo postaviti limit za različite kategorije troškova i pratiti stvarnu potrošnju.

4. Pratiti napredak i prilagođavati planove

Financijsko planiranje nije jednokratni zadatak. Važno je redovito pratiti svoj napredak i prilagođavati planove prema potrebi i novim situacijama koje se pojavljuju u životu. Često je potrebno prilagoditi budžet, mijenjati ciljeve kao i procijeniti prioritete te donijeti odgovarajuće odluke shodno tome.

Izrada budžeta

Budžet je temelj financijskog planiranja. Pomaže nam da razumijemo svoje prihode i troškove te da donosimo informirane financijske odluke. Evo koraka kako izraditi učinkovit budžet:

1. Identificirajte svoje prihode:

Prvi korak u izradi budžeta je identifikacija svih izvora prihoda u obitelji. To uključuje plaće, bonuse, prihode od ulaganja, dječje doplatke i druge izvore kao prihod od obrta.

2. Kategorizirajte svoje troškove:

Podijelite svoje troškove u kategorije kao što su stanovanje, hrana, prijevoz, zabava, štednja i dugovi. Tako ćemo bolje razumjeti gdje trošimo novac i gdje možemo napraviti promjene i uštede.

3. Postavite limite za svaku kategoriju:

Nakon što smo kategorizirali svoje troškove, potrebno je postaviti limite za svaku kategoriju. Tako ćemo lakše kontrolirati potrošnju i osigurati da ne trošimo više nego što zarađujemo.

4. Pratite svoje troškove:

Redovito pratite svoje stvarne troškove kako biste osigurali da se pridržavate postavljenih limita. Budžeta možemo pratiti u nekoj od aplikacija na tržištu ili jednostavno bilježite svoje troškove u bilježnicu ili u Excel tablicu.

5. Prilagodite budžet prema potrebi:
Budžet nije statičan dokument. Redovito ga trebamo pregledavati i prilagođavati prema promjenama u prihodima ili troškovima. Ako primijetimo da ne možemo ispoštovati limite koje smo si postavili, bit će potrebno prilagoditi prioritete ili pronaći načine kako smanjiti troškove.

Kontroliranje osobnih troškova

Kontrola osobnih troškova ključna je za održavanje financijske stabilnosti. Evo nekoliko savjeta kako možemo kontrolirati svoje troškove:

1. Izbjegavati impulzivnu kupnju

Impulzivne kupnje mogu brzo iscrpiti naš budžet. Prije nego što kupimo nešto, trebamo si postaviti pitanje je li nam to stvarno potrebno ili je to samo trenutni hir i želja.

2. Kupujte pametno Iskoristite popuste, akcije i kupone.

Kupujte proizvode na sniženju ili u većim pakiranjima kako biste uštedjeli novac.

3. Planirajte obroke unaprijed

Planiranje obroka unaprijed može nam pomoći da izbjegnemo nepotrebne troškove za hranu. Napravite popis namirnica prije odlaska u trgovinu i držite se tog popisa.

4. Smanjite nepotrebne troškove

Pregledajte svoje troškove i identificirajte one koji nisu nužni. To može uključivati smanjenje troškova za zabavu, pretplate na usluge koje ne koristite ili smanjenje izdataka za luksuzne predmete.

5. Automatizirajte štednju

Postavite automatske prijenose sredstava – trajni nalog. Tako štednja postaje navika i nećemo biti u iskušenju da potrošimo novac koji odvajamo za budućnost

Ulaganje i štednja

Osim što je korisno kontrolirati troškove i izraditi budžet, vrlo je važno i ulagati i štedjeti za budućnost. Evo nekoliko savjeta kako započeti:

1. Otvorite štedni račun: Štedni račun je siguran način da ćemo uštedjeti novac za hitne slučajeve ili velike troškove u budućnosti. Potrebno je redovito uplaćivati na štedni račun, čak i ako su to mali iznosi.

2. Investirajte pametno: Ulaganje može biti odličan način da povećamo svoj kapital. Postoje različite vrste ulaganja: u dionice, u obveznice, u nekretnine ili u investicijske fondove. Prije nego što počnete ulagati, educirajte se i savjetujte se s financijskim stručnjakom.

3. Planirajte štednju za mirovinu: Nikad nije prerano početi štedjeti za mirovinu. Razmislite o otvaranju mirovinskog računa ili planiranju dodatnih štednih proizvoda kako biste osigurali financijsku sigurnost u starijim godinama

Zajednički financijski ciljevi

U obitelji je važno da partneri zajednički sudjeluju u financijskom planiranju i definiranju ciljeva kao i izradi budžeta. Evo nekoliko savjeta kako uspješno upravljati zajedničkim financijama:

1. Komunikacija

Redovito razgovarajte o svojim financijama i ciljevima. Otvorena komunikacija može spriječiti nesporazume i sukobe oko novca.

2. Zajednički budžet

Izradite zajednički budžet koji uključuje prihode i troškove obaju partnera. Dogovorite se o prioritetima i postavite zajedničke financijske ciljeve.

3. Podjela troškova

Dogovorite se o načinu podjele troškova. To može biti proporcionalno prema prihodima, podjednako ili na neki drugi način koji odgovara oboma partnerima.

4. Štednja za zajedničke ciljeve

Štedite zajedno za zajedničke ciljeve.

Kako ostati motiviran u financijskom planiranju?

Financijsko planiranje može biti izazovno, posebno ako se suočavamo s financijskim poteškoćama. Kako ostati motiviran?

Evo savjeta:

1. Postaviti realne ciljeve
Ciljeve koje smo si postavili moraju biti dostižni unutar određenog vremenskog okvira. Ovo će nam pomoći da ostanemo motivirani i usredotočeni.

2. Redovito pratiti napredak
Redovito trebamo pregledavati svoj budžet i napredak prema ciljevima. Ovo će nam pomoći da vidimo koliko smo postigli i gdje trebamo napraviti prilagodbe.

3. Nagradite se
Kada postignemo određeni financijski cilj, dobro je nagraditi se nečim što nam donosi radost. Ovo može biti mala nagrada koja će nam pomoći da ostanemo motivirani.

4. Potražite podršku
Dobro je razgovarati s obitelji i prijateljima o svojim financijskim ciljevima. Podrška najbližih može nam pomoći da ostanemo usredotočeni i motivirani.

Zaključak

Financijsko planiranje i izrada budžeta ključni su koraci prema postizanju financijske stabilnosti i sigurnosti. Bez obzira na prihode, efikasno upravljanje financijama može vam pomoći da postignemo svoje ciljeve ranije, izbjegnemo dugove i pripremimo se za nepredviđene situacije. Prateći ove smjernice, možemo preuzeti kontrolu nad svojim financijama i izgraditi sigurniju budućnost za sebe i svoju obitelj. Ovaj članak služi samo u informativne svrhe i ne predstavlja profesionalni financijski savjet. Svaka financijska situacija je jedinstvena, a odluke o osobnim financijama trebaju se donositi na temelju vaših specifičnih okolnosti i ciljeva.

Autorica: mag. oec. Barbara Smrček

Licencirani HANFA konzultant za osobne financije

27/10/2024 0 komenari

Stil života

Savršena večera za užurbane radne dane: Piletina s povrćem iz jedne posude

by Family Corner 21/10/2024

napisao/la Family Corner

U užurbanom ritmu radnih dana, mnogima od nas dolazi trenutak kada se želimo opustiti uz ukusan i zdrav obrok, ali nemamo vremena ili energije provesti sate u kuhinji. Zato je ovaj recept za Piletinu s Povrćem iz Jedne Posude savršen izbor za sve zaposlene roditelje i one koji žele brzu i hranjivu večeru, a da pritom minimalno zaprljaju posuđe.

Zašto je ovaj recept savršen za zauzete obitelji?

Jednostavna priprema: Sve sastojke stavite u jednu posudu i pustite pećnicu da obavi ostatak posla.
Brzina: Za pripremu je potrebno samo 15 minuta, a pečenje traje oko 30 minuta.
Zdrav obrok: Kombinacija piletine i povrća osigurava unos proteina, vitamina i minerala.
Malo posuđa: S obzirom da koristimo samo jednu posudu, pranje nakon večere je minimalno.

Sastojci (za 4 osobe)

4 pileća fileta (možete koristiti i batke ako preferirate)
2 šalice cherry rajčica
2 crvene paprike, narezane na trake
1 crveni luk, narezan na kriške
2 šalice brokule (ili drugo povrće po izboru: tikvice, mrkva, cvjetača)
3 češnja češnjaka, nasjeckana
2 žlice maslinovog ulja
1 žlica sušenog origana
1 žličica paprike
Sol i papar po ukusu
Svježe začinsko bilje (peršin ili bosiljak) za dekoraciju

Priprema

Zagrijte pećnicu na 200°C. Pripremite veću posudu za pečenje ili tepsiju.
Piletinu posolite, popaprite i pospite sušenim origanom i paprikom s obje strane.
U posudu za pečenje stavite povrće (rajčice, paprike, luk, brokulu) i prelijte s maslinovim uljem te dodajte nasjeckani češnjak. Dobro promiješajte kako bi se povrće ravnomjerno obložilo začinima.
Piletinu položite na povrće, pritisnite lagano da se dobro spoji sa svim sastojcima.
Stavite posudu u pećnicu i pecite oko 30 minuta ili dok piletina ne postane zlatno smeđa, a povrće mekano. Ako želite dodatnu hrskavost, zadnjih 5 minuta uključite opciju roštilja (grill) na pećnici.
Kad je sve pečeno, pospite svježe začinsko bilje po vrhu i poslužite.

Savjeti za prilagodbu recepta

Varijacije povrća: Ovaj recept je vrlo fleksibilan, pa možete dodavati povrće koje vaša obitelj voli. Cvjetača, tikvice, mrkva ili batat mogu biti izvrsne zamjene.
Začini po ukusu: Ako volite pikantno, dodajte malo čilija ili kajenskog papra. Ljubitelji mediteranskih okusa mogu koristiti ružmarin i timijan umjesto origana.
Prilagođeno dijetama: Ovaj recept je prirodno bez glutena i pogodan za niskokalorične dijete jer sadrži zdrave proteine i povrće.

Nutritivna vrijednost

Proteini: Piletina je izvrstan izvor proteina, potrebnih za izgradnju i oporavak mišića.
Vitamini i minerali: Povrće, poput paprike i brokule, osigurava unos vitamina C, vitamina A i kalcija.
Zdrave masti: Maslinovo ulje je bogato zdravim mononezasićenim mastima koje pomažu u održavanju zdravlja srca

Kako unaprijediti pripremu obroka?

Ako želite dodatno ubrzati pripremu večere, piletinu i povrće možete narezati i začiniti unaprijed. Tako pripremljeno jelo možete držati u hladnjaku do 24 sata prije pečenja. Samo izvadite iz hladnjaka, stavite u pećnicu, i večera će biti gotova za tren!

Piletina s Povrćem iz Jedne Posude nije samo jednostavan i brz recept, već i sjajan način da cijela obitelj uživa u zdravom, hranjivom obroku bez puno stresa. Uživajte u večeri koja okuplja cijelu obitelj za stolom, uz minimalan trud i maksimalan okus!

21/10/2024 0 komenari

Newer Posts

Older Posts