Stiglo je ljeto prije koji dan i službeno, kalendarski. Planiranje godišnjeg je ove godine nebitno jer TRUDNA SI, presretna, drugi planovi su u glavi i kradu mir planiranja godišnjeg odmora. Već se vidiš na plaži – lagano ćeš sunčati trbuščić samo u jutarnjim i kasnim popodnevnim satima, brčkati se, ostatak vremena uživanje u hladovini s 15-ak knjiga o trudnoći i porodu, o razvoju djece… Fokus na trudnoći i pripreme za porod, pogotovo ako je trudnoća prva.
Uzbuđenje je opipljivo u zraku! Naručila si 5 badića za trudnice jer se nisi mogla odlučiti samo za jedan ili dva, zaboga, divni su! A haljinice, svaku koju si vidjela točno si se mogla zamisliti u njoj kako šetaš po plaži sa zalaskom sunca, dragaš svoj trbuh, zamišljaš svoju prinovu. Jedva čekaš da stigne sve naručeno, da sve isprobaš, složiš kombinacije, još ideš do trgovine po kreme za sunčanje, one preslatke natikače koje si vidjela i šešir.
I vratiš se iz dućana kad – BUM! Noge su toliko natečene da jedva skidaš natikače sa stopala, gledaš i ne vjeruješ – tvoja lijepa i njegovana stopala asociraju na nogu omanjeg slonića, a prsti, kakav horor, k’o desetka u cijeloj lepinji s lukom (pričam o ćevapima, dakako).
Dobrodošla u ljetnu trudnoću s bonusom oticanja iliti edemom.
Edem ili oticanje i zašto se događa?
Trudnoća je čudesno razdoblje kreacije novog ljudskog bića koje zahtijeva nevjerojatno puno energije, nutrijenata, mnoštvo kemijskih reakcija i zaista mnogo tekućine. Tekućina je potrebna za povećanje volumena krvi koje se događa u drugom tromjesečju, potrebna je za stvaranje plodove vode, tekućina potrebna za majčino funkcioniranje. Nije neobično da od sve te tekućine dođe i do oticanja ekstremiteta. U ljetnim mjesecima je to posebno naglašeno. Nije da samo izgleda neugodno i jest
neugodno.
Kako si pomoći?
Ništa nije izgubljeno, nosit ćeš svoje natikače, haljinice, kupaće kostime. Postoji nekoliko načina kako si možeš pomoći ublažiti i olakšati oticanje.
- PIJ VIŠE TEKUĆINE – znam, znam, djeluje potpuno kontra intuitivno – natekla sam i sad da se još više nalijevam?! DA! Tijelo djeluje protiv gubitka tekućine dehidracijom i to zadržavanjem što više može, tako dolazi do oticanja. Više tekućine, ali ne bilo kakve tekućine. Cilj je piti puno vode, mineralne vode iliti tekućine s elektrolitima. Jesti voće poput lubenice i dinje, povrće poput krastavaca, tikvica i sl. Svima im je zajednički visoki postotak vode, a uz taj visoki postotak vode sadržavaju i minerale poput magnezija, kalija ili kalcija koji su tijelu potrebnu između ostalog i za hidriranje. I postoji još jedna jako važna stvar – pijuckaj, polako pij. Neka je boca vode negdje blizu tebe u svakom trenutku i svako malo popij vode. Pojasnit ću. Zamisli cvijet posađen u teglici, osušio se jer ga nisi baš zalijevala. Shvatiš to i ideš ga brže, bolje zaliti i pljusneš unutra pola litre vode. I što se dogodi? Sva voda projuri kroz suhu zemlju i krene istjecati na donjem kraju teglice, je li tako? Zato ćeš biti mudrija i zaliti ga prvo s malo vode, pa za 10 minuta doći i opet uliti malo vode i sve tako dok ne potrošiš tih pola litre vode namijenjenih za zalijevanje. Eto, ti si suhi cvijet. Ne doslovno, ali razumiješ što govorim. Ako naliješ u sebe pola litre vode odjednom, za čas ćeš trčati na toalet i nećeš se tako hidrirati. Gledaj u ljetnim mjesecima popiti i do 3 litre tekućine (juhe, sirovo voće i povrće se računa) tako da zadovoljiš svoje i bebine potrebe.
- IZBJEGAVAJ VISOKO PROCESUIRANE NAMIRNICE koje sadržavaju puno soli. Ne, to ne znači da moraš izbjegavati sol, nije problem što ćeš si posoliti salatu koju jedeš nego je problem ako si danas pojela dvije, tri vrećice nekih grickalica koje su jako zasoljene. Ta sol je rafinirala i samo će doprinijeti zadržavanju tekućine u tijelu na način na koji ne želiš, jer remeti mineralni balans u tijelu. Posoli salatu s kvalitetnom soli (Cvijet soli, npr.) koja sadrži cijeli dijapazon potrebnih minerala i tako doprinosi mineralnom i vodenom stanju u organizmu.
- JEDI HRANU BOGATU KALIJEM – opet mineralni balans, natrij (iz soli) i kalij rade u sinergiji. Hrana bogata kalijem koju možeš dodati u prehranu je avokado, zeleno lisnato povrće (dobro ga operi), banana, buća, tikvica, patlidžan.
- VJEŽBAJ – da, tjelovježba je izvor dugovječnosti, dobra je za sve i svakoga pa tako i za trudnice. Jasno, prilagodit ćeš si treninge, pronaći stručnjaka koji ti može u tome pomoći Plivanje je posebno blagotvorna aktivnost za trudnice, pogotovo u moru. Kako god – plivaj, šetaj, vježbaj, treniraj što treniraš i time doskoči oticanju.
- MASAŽA POMAŽE – partner će ti, vjerujem, rado pomoći i izmasirati stopala kada osjećaš da oticanje uzima maha.
- PODIGNI NOGE NA POVIŠENJE – podigni noge na stolicu, na naslon kauča ili kutne garniture, na ogradu terase dok ispijaš svoju mentom infuziranu mineralnu vodu. Važno je da su noge na povišenju tako da si u polu-ležećem ili ležećem položaju i da su noge iznad razine tvog srca.
- EPSOM SOL – magnezij sulfat u kadu ili lavor, odluči se za opciju koja ti je draža. Možeš se okupati u kadi u koju si stavila magnezijev sulfat ili samo namakati noge.
- KOMPRESIJSKE ČARAPE – ne zvuče primamljivo ljeti, ali mogu pomoći. Pogotovo su preporučljive trudnicama koje puno vremena provode na nogama ili u sjedećem položaju.
Postoje i određene tinkture ili čajevi koji mogu eventualno pomoći. Međutim, većina ima diuretički učinak stoga se ne preporučuje uzimati ih na svoju ruku nego u suradnji sa stručnom osobom.
Sve navedeno može pomoći u ublažavanju blagog do umjerenog oticanja ekstremiteta.
Postoje stanja kod kojih ne trebaš puno razmišljati nego se odmah javiti u najbližu ambulantu, npr. preeklampsija. To je komplikacija u trudnoći koja nije česta međutim važno je da si informirana. Primijetiš li poprilično naglo oticanje u predjelu ruku i lica, popraćeno skraćenim dahom, intenzivnom glavoboljom i/ili zamagljenim vidom i intenzivnim bolovima u trbuhu, odmah se javi svom ili najbližem liječniku.
Želim ti predivno, dugo, toplo ljeto.
Ako ti treba vodstvo i savjetovanje u tvojoj avanturi trudnoće i/ili postpartuma, tu sam.
Klaudija Adžić,
Belly Bliss Nutrition
